我家3岁儿子学拼图，选乐高经典套装301件，价格149元。每天拼20分钟，培养专注力。指标是能独立完成12片拼图，认识形状。方法是先给他边角，再让他自己找。乐高颗粒安全，大小刚好握住。现在他会主动分类颜色，动手能力强很多。

我坚持晨跑减肥已经三个月了。每天早上6点起床，先喝200毫升温水，穿好运动鞋出门慢跑。开始时每次跑3公里，分3组，每组跑1公里休息1分钟。后来逐渐增加到每天5公里，配速控制在6分半。饮食方面早餐吃2个水煮蛋加100克燕麦，午餐控制在400克蔬菜加150克鸡胸肉，晚餐前6点不吃主食。坚持下来体重从72公斤降到65公斤，体脂率从28%降到21%，腰围少了8厘米。睡眠质量也变好了。注意事项是跑步前一定要热身5分钟，拉伸大腿和小腿，膝盖有旧伤的人最好先咨询医生，避免空腹跑步导致低血糖。雨天就改室内椭圆机，记录每天数据能看到进步。