我练瑜伽改善体态和减脂，每周5次，每次60分钟。动作包括下犬式3组各30秒、战士二式2组每侧45秒、桥式3组15次。搭配呼吸，结束后喝500ml椰子水。两个月体重降4kg，体脂率从28%到24%，肩颈痛消失。注意事项：初学者用瑜伽垫防滑，腰椎问题避后弯，怀孕或高血压先问教练。

冥想减压我每天晚间做10分钟，坐姿闭眼，数呼吸从1到10，3轮。搭配每周2次散步30分钟。坚持后焦虑指数从7分降到3分，睡眠质量好。注意别强迫自己，环境安静，初学者用APP引导，有精神问题找专业帮助。