力量训练我选哑铃和自重结合。每周3次，动作包括深蹲3组12次、俯卧撑3组10次、平板支撑3组45秒。结束后拉伸10分钟。两个月后肌肉量增加1.8kg，基础代谢率提高120kcal，体重稳定在65kg。注意热身至少5分钟，动作标准优先于重量，肩袖有伤的人先做康复动作。

北京朝阳望京SOHO附近70平小户型，单价7.8万，总价546万，首付180万。朋友圈分享这里靠近地铁15号线，逛街方便但雾霾天多。我签合同后选了辆小鹏P7+，75kWh电池，续航670km，支持800V快充，落地26万。车友建议朝阳区买车优先看续航，高速进京检查少，保养在4S店预约，首付控制在三成以内压力小。